혈압의 정상 수치, 최고 최저 혈압 기준, 저혈압, 고혈압 관리 방법은?안녕하세요. 이익숙입니다.혈압은 높든 낮든 문제가 되기 때문에 정상적인 수치를 유지하는 것이 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 오늘 말씀드릴 내용은 혈압에 관한 내용입니다.정상 수치의 기준 관리하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.정상 수치먼저 혈압이 정확히 무슨 말을 하는지 설명해 보도록 하겠습니다. 몸속에는 혈관이 있고 이 혈관 속에는 혈액이 흐르고 있는데 이 혈관벽에 미치는 측압력을 혈압이라고 합니다.혈관의 종류에 따라서 모세관, 동맥, 정맥 등으로 구분을 하고 우리가 보편적으로 측정하는 것은 동맥 혈압입니다.몸속의 혈액순환을 살피는 지표로 사용되며, 이를 통해 건강상태를 살피는 데 중요한 역할을 합니다. 정상 수치의 최고 최저 혈압 기준은?높든 낮든 건강에 문제를 일으킬 수 있는 만큼 주기적으로 체크해보는 것이 좋고 정상 수치를 숙지해 두는 것이 바람직합니다.대한고혈/압학회와 미국심장학회의 기준에 따르면 수축기 정상 참고치는 120mmHg 미만, 이완기 정상 참고치는 80mmHg 미만입니다. 정상 수치 수축기 120mmHg 미만 완기 80mmHg 미만높든 낮든 건강에 문제를 일으킬 수 있는 만큼 주기적으로 체크해보는 것이 좋고 정상 수치를 숙지해 두는 것이 바람직합니다.대한고혈/압학회와 미국심장학회의 기준에 따르면 수축기 정상 참고치는 120mmHg 미만, 이완기 정상 참고치는 80mmHg 미만입니다. 정상 수치 수축기 120mmHg 미만 완기 80mmHg 미만범위 수축기(mmHg) 이완기(mmHg) 저혈압 90 미만 60 미만 정상수준 120 미만 80 미만 1기 고혈압 120 – 13990 – 992기 고혈압 160 이상 100 이상위의 표를 참고하는 것이 좋으며 수축기 90mmHg 미만, 이완기 60mmHg 미만을 저혈압으로 정의하고 수축기 120mmHg에서 139, 이완기 80mmHg에서 89를 고혈압 전 단계, 수축기 140mmHg 이상 이완기 90mmHg 이상을 고혈압으로 정의합니다. 한번 측정했을 때 수치가 나왔다고 해서 진단하는 것은 아니고 주기적으로 측정해 보는 것이 좋습니다. 관리 방법우선 정기적으로 체크해 보는 것이 좋습니다. 자신이 정상적인 수치일지라도 식습관과 규칙적으로 활동함으로써 관리하는 것이 바람직하며 높거나 낮다면 그에 맞는 대처를 통해 관리하는 것이 바람직합니다. 저혈압 관리법더운 날에는 땀이 많이 나고 어지럼증과 탈수가 일어날 수 있으므로 평소보다 증상이 심해질 수 있으므로 수분 섭취를 충분히 해주시고 짠 음식은 피해주시는 것이 좋습니다.무리한 운동을 하기보다는 가볍게 산책하거나 걷는 등의 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 도움이 되며, 급하게 자세를 바꾸는 운동은 저혈압 증상을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 어지럼증이나 어지럼증이 잦기 때문에 장시간 서 있거나 앉아 있다가 일어날 때 조심해야 하며, 아침에 일어날 때나 평소의 자세를 바꿔야 할 때 천천히 심호흡을 한 후 바꾸는 것이 좋습니다. 고혈압 관리 방법체중조절은 필수이며 맵고 짠 음식, 기름진 식사는 가급적 피하고 칼로리가 낮고 염분이 낮은 식사를 하는 것이 좋으며 규칙적인 운동이 선행되어야 합니다. 또한 술과 흡/연기는 피해야 하며 커피도 줄이는 것이 좋습니다.평소 식습관과 운동, 체중 관리를 우선적으로 해주시는 것이 좋습니다. 합병증이 되기 전에는 특별히 증상이 나타나지 않는 경우가 많기 때문에 수시로 혈압을 체크하시는 것도 관리에 도움이 됩니다.한 번의 측정으로 진단할 수 있는 것이 아니라 만약 처음 측정했을 때 높게 나타난다면 하루 간격을 두고 적어도 두 번 이상은 더 측정합니다.관리는 높거나 낮지 않더라도 평소 모든 영양소를 골고루 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 쉽게 관리할 수 있으므로 해보는 것이 좋습니다.
